‘’Hey (naam trainer), ik doe zo mijn best, maar het lukt me maar niet om af te vallen.’’ Dit is een vraag die we vaak krijgen. Je hebt het idee dat je alles goed doet, maar toch lukt het om jouw doel te behalen. In deze blog licht ik een aantal mogelijke oorzaken toe die ervoor kunnen zorgen dat jij nu niet afvalt.
Geen calorie tekort
Laten we beginnen met het belangrijkste als het om vetverlies gaat. Wil je afvallen? Dan zal je moeten zorgen dat je consistent in een calorietekort zit. Dit betekent > minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. De belangrijkste oorzaak dat je niet afvalt, is dus dat je niet consistent in een calorietekort zit.
Je hebt geen plan
Om vet te verliezen zal je dus minder calorieën binnen moeten krijgen dan dat je lichaam verbruikt. Veel mensen denken dat ze minder calorieën eten, maar hebben in werkelijkheid geen idee wat ze binnenkrijgen of schatten de calorieën van bepaalde producten compleet verkeerd in.
Een goede methode om te weten wat je daadwerkelijk binnenkrijgt, is het bijhouden van je voeding. Met mijn cliënten spreek ik vaak af dat ze in ieder geval de eerste periode nauwkeurig hun voeding bijhouden. Dus ook hapjes, kleine likjes of dingen die je anders misschien zou vergeten. Zo weet je precies wat je binnenkrijgt en kan je dus ook sneller schakelen als je niet afvalt. Je kunt dan namelijk terugkijken in jouw eetdagboekje en sneller tot de conclusie komen waar het mis is gegaan.
Gezonde producten, maar te veel
Vaak wordt gezond eten geassocieerd met afvallen, maar hoe kan het dan dat je in jouw optiek zo gezond eet en toch niet afvalt? Hier komen we weer uit bij punt 1. Hoe gezond je ook eet, als je niet in een calorietekort zit, zal je niet afvallen. Ondanks alle gezonde producten die je eet.
Natuurlijk is het belangrijk om zo veel mogelijk onbewerkt, gevarieerd en natuurlijk te eten. Maar als we puur naar het aspect vet verliezen kijken, kan je dat ook doen op een dieet van frikandellen en pizza’s. Als je er met dit dieet voor zorgt dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je lichaam verbruikt, zal je ook met dit dieet afvallen. Dit zou ik je natuurlijk niet aanraden en zal op de lange termijn ook negatieve effecten op je gezondheid hebben. Maar zo zie je maar dat gezond eten niet gelijk betekent dat je ook zult afvallen.
Maar hoe moet ik dit dan doen?
De regel die ik zelf en ook veel van mijn cliënten toepassen is de 80/20 regel. 80% van de tijd kies je voor producten die niet of nauwelijks bewerkt zijn en goede voedingsstoffen bevatten. Dan vul je de andere 20% op met producten die je gewoon erg lekker vindt en ervoor zorgen dat je jouw voedingsplan beter vol kunt houden. Maar vergeet niet, een calorietekort is leidend.
Je drinkt je calorieën
Een van de eerste dingen die ik mensen aanraad, is het schrappen van calorierijke drankjes. Vaak heb je niet eens door hoeveel extra calorieën je hiermee binnenkrijgt. Je kunt door alleen het schrappen van je calorierijke drankjes een hele hoop calorieën besparen en misschien al wel in een calorietekort komen.
Natuurlijk kan je wel eens een lekker drankje drinken of je favoriete borrel. Maar zorg er dan wel voor dat je hier bewust van geniet. Vaak nemen mensen dit namelijk zonder er bewust bij na te denken en dat is in mijn optiek zonde. Neem dus af en toe gerust een lekkere borrel, maar zorg er dan wel voor dat je er bewust voor kiest en echt van geniet!
Je weegt op verschillende manieren
De ene dag weeg je om 06:00, dan in de avond en de volgende keer heb je je kleren aan. Op deze manier zal je niet een nauwkeurig resultaat hebben en goed kunnen zeggen of je progressie boekt. Je gewicht schommelt heel erg op dagelijkse basis en dit kan heel veel verschillende oorzaken hebben. Om een zo nauwkeurig resultaat te hebben wil je je het liefst iedere dag in zo veel mogelijk dezelfde omstandigheden wegen.
Een tip die ik mijn cliënten vaak geef: probeer jezelf iedere dag op hetzelfde tijdstip te wegen, op dezelfde plek en onder dezelfde omstandigheden. Doe dit iedere dag en pak aan het einde van de week je weekgemiddelde. Op deze manier zal je de dagelijkse fluctuaties er ook zo veel mogelijk uithalen, dus daar hoef je je dan niet meer druk om te maken.
Tips
- Creëer een calorietekort en houd je hier consequent aan.
- Track je calorieën en volg een plan. Weet wat je eet.
- Probeer veel onbewerkte en volwaardige voeding te eten, maar let erop: gezond eten betekent niet automatisch ook afvallen.
- Mijd calorieën uit drankjes zoveel mogelijk. Kies dus vooral voor water, koffie, thee en zero drankjes.
- Weeg jezelf zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip en dezelfde plek. Zo krijg je de meest nauwkeurige metingen.